Fußgymnastik in Kombination mit gutem Schuhwerk, klar: Barfußschuhe, sind die beste Prävention für gesunde Füße!
Fußgymnastik bezieht sich auf Übungen und Aktivitäten, die darauf abzielen, die Muskeln, Sehnen und Gelenke deiner Füße zu stärken. Sie soll die Flexibilität verbessern und die allgemeine Fußgesundheit dadurch fördern.
Folgende Übungen können helfen, die Fußmuskulatur zu kräftigen, die Durchblutung der Füße zu fördern und Probleme wie Plattfüßen oder Fußschmerzen vorbeugen. Du kannst (einige) dieser Übungen zuhause oder sogar im Büro ausführen. Ganz bewusst in deiner Wohlfühlzone oder auch „versteckt“, zum Beispiel unter dem Schreibtisch.
Hier kommen 5 Fußgymnastik-Übungen:
- Zehen spreizen und zusammenziehen
Setz dich bequem hin und lege deine Füße auf den Boden. Spreize nun langsam die Zehen auseinander (einige kennen das vielleicht vom Fußnägel lackieren) und ziehe die Zehen wieder zusammen. Wiederhole das mehrmals, um die Muskeln sowohl in den Zehen als auch zwischen den Zehen zu aktivieren
- Fersenhebung
Diese Übung kannst du barfuß, aber auch mit Schuhen ausführen. Stell dich dazu aufrecht hin und hebe langsam die Fersen vom Boden, sodass du nur noch auf dem Vorderballen stehst. Halte diese Position kurz, ca. 5-10 Sekunden und senke die Fersen wieder ab. Wiederhole die Übung, um die Waden- und Fußmuskulatur zu stärken. Umso besser dir die Übung gelingt, umso länger kannst du auf dem Vorderballen stehen.
- Fußkreise
Diese Übung wird in vielen Sportarten zum Aufwärmen ausgeführt, vor allem vor dem Walken und Joggen! Hebe einen Fuß vom Boden und mache kleine Kreisbewegungen mit diesem Fuß. Führe diese Bewegung in beide Richtungen jeweils 10-15 Sekunden aus. Wechsel dann zum anderen Fuß. Diese Übung verbessert nicht nur die Flexibilität der Fußgelenke, sondern fördert auch das Gleichgewicht! Lässt sich auch prima beim Zähneputzen ausführen.
- Handtuchgreifer
Diese Übung muss barfuß ausgeführt werden. Lege ein Handtuch auf den Boden und versuche, es mit den Zehen aufzuheben. Wenn es dir gelingt, halte das Handtuch einige Sekunden in der Luft und senke es dann wieder ab. Versuche die Übungen abwechselnd. Sie stärt die Muskeln im Fußgewölbe und die Motorik des Fußes.
- Fersen auf- und abrollen
Stehe aufrecht und rolle langsam und bewusst von den Zehenspitzen zu den Fersen und wieder zurück. Diese Bewegung simuliert das gehen und trägt dazu bei, die Fußmuskulatur und die Beweglichkeit der Füße zu verbessern.
Sturzprophylaxe
Fußgymnastik ist die Vorstufe von Sturzprophylaxe, über die wir euch demnächst gern mehr erzählen. Das mag jetzt merkwürdig klingen, aber umso bewusster euch eure Füße sind, umso besser ist die Verbindung zu ihnen und wir meinen nicht die körperliche. So wie ihr in Barfußschuhen den Boden besser spürt, so spürt ihr eure Füße bewusster, wenn ihr euch auch mal um sie kümmert (und nicht erst, wenn sie durchs Laufen bereits schmerzen).
Richtiges Schuhwerk in Verbindung mit einem bewussten Gang (ja, das gibt es), vermindert das Risiko eines Sturzes. Eine stabile und ausgeprägte Fußmuskulatur unterstützt wiederrum eine gute Körperhaltung.
Auch wenn viele nach einem schönen Bizeps streben, um einem vermeintlichen Körperideal zu entsprechen, sollten wir folgendes nicht vergessen:
Es sind unsere Füße, die uns tagtäglich durch den Alltag tragen. Wir sind es ihnen schuldig, ihnen auch mal 10 Minuten Aufmerksamkeit zu widmen und sie mit passendem Schuhwerk zu unterstützen.
Solltest du bereits unter Fußschmerzen leiden, einen Hallux Valgus haben, schadet es nicht, vor Beginn der Fußgymnastik einen Arzt oder qualifizierten Fitnesstrainer zu konsultieren.